Método Pilates como corrector postural

Método pilates como corrector postural from Lucila Chaparro

Gabriela Mistral

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Campaña de donación de sangre realizada por las alumnas Iara Gauna García, Lucila Chaparro y Cristela Macin.

Riesgos y mala postura frente a la PC

Hoy en día, las computadoras son un elemento importante en nuestras vidas. Tanto adultos como adolescentes las utilizan todos los días. Pero muchos desconocen los peligros que acarrean una mala postura frente a la PC y los riesgos del sedentarismo que puede ocasionar.

Es imprescindible sentarse con la espalda recta en una silla con brazos y espaldar para prevenir futuros problemas de la columna vertebral. Las rodillas y los codos deben estar doblados en 90º, y con el teclado a la altura de estos últimos. La pantalla no debe estar más debajo de nuestro ángulo de visión ni más alta, para no tener que doblar el cuello.

El uso excesivo de las computadoras también puede afectar nuestra vista, muchas veces nos sentimos fatigados o nos arden los ojos tras muchas horas de uso. Es necesario descansar la vista cada media hora o util

izar filtros capaces de reducir el daño.

También es importante que el mouse y el teclado sean ergonómicos, para prevenir el síndrome del túnel carpiano.

Por último, debemos tener en cuenta que el uso en demasía de la computadora, puede llevarnos a una vida sedentaria que nos puede alejar de nuestras relaciones sociales físicas.

Todos sabemos que las computadoras son muy necesarias en nuestra vida cotidiana, tanto en el ámbito laboral como en el recreativo o comunicativo, así que la próxima vez que utilicemos una, deberemos tener presentes estas recomendaciones y así cuidar nuestra salud.

Tutorial Barco de Papel

Barco de papel:

1. Doblar un papel rectángulo por la mitad horizontalmente juntando los dos lados

2. Volver a doblar el papel formando un cuadrado y presionar hasta que quede la marca

3. Desdoblar el último doblez

4. Tomar una de las puntas, del lado plegado, y doblarla hacia adentro coincidiendo con la marca del doblez anterior.

5. Repetir lo mismo con la otra punta. Quedará formado un triángulo con un borde inferior.

6. Doblar el resto de la hoja que no forma parte del triángulo hacia arriba. Uno y luego el otro, delotro lado.

7. Sujetar los extremos sueltos del doblado con triángulo.

8. Abrir la base del triángulo, tomar los extremos, y unirlos, de tal manera que el triángulo se pliegue y forme un rombo.

9. Doblar por la mitad, hacia arriba, una de las puntas abiertas del rombo

.

10. Hacer lo mismo con la restante, del otro lado.

11. Quedará formado un triángulo más pequeño.

12. Repetir los pasos 8 y 9 con este triángulo pequeño. Debería obtenerse otro triángulo, mucho más chico.

13. Abrir el triángulo. Se verán dos puntas exteriores y dos interiores. Tomar las puntas que se encuentran en el interior del pliegue y abrirlas hacia la izquierda y derecha, hacia afuera.

14. Quedará formado un barco de papel.

15. Para que no se ladee abrir su base.

Imágenes de http://www.youtube.com/watch?v=VeHK_1rujQU

Tutoriales

Definición: Un tutorial es una guía de instrucciones paso a paso cuyo objetivo es enseñar a realizar una, y solo una, actividad. Debe incluir todo lo necesario para que el usuario lo comprenda y pueda realizar con éxito el procedimiento, incluyendo ejemplos e infografías.

Utilidad: La utilidad de un tutorial es enseñar a una persona a realizar una determinada tarea, explicando cada paso a realizar. En ello se diferencia de un manual, por ejemplo, ya que no da una instrucción general de algo, sino solo cómo realizar esa acción específica.

Características:

Ø Son escritos para un lector con escaso conocimiento relacionado con la tarea.

Ø Normalmente los pasos van aumentando en complejidad y necesidad de entendimiento progresivamente, por lo que el usuario debe seguir el orden lógico para poder comprender.

Ø Son relativamente breves y de no mucha profundidad.

Ø Deben describir todas las acciones, aunque parezcan obvias, porque el usuario desconoce.

Ø Las instrucciones hacen parecer fácil el procedimiento y brindan una sensación de confianza y seguridad.

Ø Deben ser concisos, sin palabras de más para no distraer al lector.

Ø Suelen incluir imágenes para facilitar la comprensión.

Ø Deben ser muy claros y precisos, ya que de ello depende el éxito del usuario.

Elementos:

Ø Un título claro y descriptivo del contenido, para que el lector sepa enseguida si le interesa o no.

Ø Observaciones, recomendaciones o consejos antes de comenzar.

Ø Un lista de los materiales o herramientas a utilizar.

Ø Los procedimientos paso a paso.

Ø El orden de los pasos.

Ø Imágenes que ilustren, sobre todo los pasos que pueden resultar complicados de explicar.

Ø Ejemplos para que se entiendan mejor los conceptos y procedimientos.

Ø Una muestra del resultado final.

Herramientas:

Ø Infografías

Ø Fotos de cada paso

Ø Videos

Ø Mensajes sonoros

Cuestionario San Martin